Ejercicios respiratorios
1. Postura inicial
⇒ Siéntese con la espalda recta en una silla.
⇒ Rodillas dobladas.
⇒ Pies apoyados y separados.
⇒ Esta es la posición que usará en los ejercicios de fisioterapia respiratoria.
2. Patrón abdomino-diafragmático
⇒ Tome aire por la nariz /bote por la boca.
⇒ Coloque ambas manos por encima del ombligo.
⇒ Con los labios fruncidos (como soplando una vela) sin inflar las mejillas, empiece a botar el aire por la boca. Al mismo tiempo con su mano, haga presión en el abdomen tratando de empujarlo hacia adentro.
3. Expansión pulmonar
⇒ Ponga sus manos sobre el pecho (sin entrelazarlas). Expulse todo el aire por la boca, mientras presiona firmemente su pecho en dirección hacia abajo. Luego, tome aire y vaya soltando la presión aplicada con sus manos sobre su pecho.
4. Ejercicios con miembros superiores
1.Tome aire
2. Bote aire
⇒ Posición inicial: acostado boca arriba, junte sus manos, entrelace los dedos y extienda los codos.
⇒ Tome aire por la nariz y bótelo por la boca.
⇒ 1. Tome aire por la nariz al mismo tiempo que eleva sus brazos por encima de su cabeza.
⇒ 2. Expulse el aire por la boca descendiendo los brazos hasta su posición inicial.
Recuerde
¿Cuánto tiempo?
2 veces al día durante 15-30 minutos, siempre que su estado de salud se lo permita.
¿Cuándo parar?
Suspenda los ejercicios cuando aparezcan los siguientes síntomas: Dolor en el pecho, dificultad para respirar, tos severa, mareo, dolor de cabeza, visión borrosa, palpitaciones, sudoración.