Recuerde que cada ejercicio se debe realizar 3-5 veces como lo indicó su fonoaudióloga.
Recomendaciones a nivel de alimentación
No alimentos picantes.
No café ni bebidas negras.
No bebidas calientes.
No alimentos muy fríos.
No alimentos condimentados.
Realizar reposos vocales durante 2 horas al día sin susurrar. Silencio total.
Realizar las siguientes actividades a nivel de respiración y relajación de cabeza y cuello:
Ejercicios para hacer en pie
⇒ Inspiración lenta, suave y silenciosa- pausa- espiración lenta y controlada.
⇒ Inspiración rápida y con control de la musculatura nasal- pausa espiración lenta y controlada.
⇒ Inspiración lenta y suave- pausa- espiración rápida.
⇒ Inspiración lenta y suave- pausa- espiración entrecortada.
⇒ Inspiración rápida y silenciosa-pausa- espiración entrecortada.
⇒ Inspiración entrecortada-pausa- espiración lenta.
⇒ Inspiración entrecortada- pausa- espiración rápida.
Relajación de cuello
⇒ Realizamos ejercicios circulares de la cabeza de derecha a izquierda.
⇒ Ejercicios de izquierda a derecha mirando los hombros en 2 golpes, 3 golpes, etc.
⇒ Ejercicios inclinando la cabeza lateralmente tocando los hombros.
Ejercicios acostado boca arriba
⇒ Inspire por la nariz, cuidando que el aire que toma empuje los músculos del abdomen y luego espire por la boca lentamente.
⇒ Inspire por la nariz, detenga el aire en primer lugar 5, 6, 7 hasta 10 segundos y luego espire por la boca lentamente.
⇒ Inspire por la nariz en 2, 3, 4 hasta 10 tiempos y espire por la boca en 3 tiempos.
Ejercicios de pie
⇒ Inspire por la nariz y espire con el sonido sssss.
⇒ Inspire por la nariz y espire con el sonido ja ja ja.
⇒ Inspire por la nariz y espire con el sonido kis kis kis.
⇒ Inspire por la nariz y espire con el sonido his his his.