¿Qué es la higiene postural?
La higiene postural se define como la correcta y limpia relación de las partes del cuerpo con el centro de gravedad, para la prevención de desórdenes músculo esqueléticos.
Higiene al sentarse
Recuerde mantener la espalda recta en todo momento:
- Utilice implementos que mejoren su postura y prevengan lesiones a futuro, tales como: pac mouse, teclado, apoya pies y sillas con descansa brazos.
- Mantenga el monitor a la altura de sus ojos, con el fin de no adelantar la cabeza.
- Recuerde realizar pausas activas durante jornadas extensas en esta posición.
Higiene al levantar cargas:
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- Sitúese cerca de la carga y flexione las piernas manteniendo la espalda recta.
- Acérquese a la carga.
- Procure no flexionar la espalda.
- Asegure un buen agarre de la carga con las dos manos.
- Sitúe un pie detrás para estabilizar el cuerpo y coloque el otro pie al lado de la carga con las dos manos.
- Levante la carga desde el suelo, agachándose a la altura del objeto y levántela manteniendo la espalda recta.
- Mantenga el abdomen y la espalda contraída a medida que controla la respiración.
- No mueva la carga de forma rápida o brusca.
- Levántese suavemente, haciendo la fuerza con las piernas y con la espalda recta.
- Transporte la carga con la espalda y el cuello recto.
- No gire el tronco, es preferible mover los pies para ubicarse en la posición adecuada.
Al dormir
- Procure utilizar almohadas que le permitan mantener la curvatura natural de la columna lumbar, a nivel de cabeza, cuello y piernas, favoreciendo el descanso reconfortante.
- Dormir boca abajo puede ser malo para la espalda. Si no puedes dormir en otra posición, coloca una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen para reducir la tensión de la espalda.
- Pon una almohada debajo de la cabeza si no te genera mucha tensión en la espalda. Si produce tensión, intenta dormir sin una almohada bajo la cabeza.
Al levantarse de la cama
- Si está acostado boca arriba, gírese hacia un lado.
- Estando de medio lado al borde de la camilla, deje caer los pies fuera de la cama.
- Con ayuda de los brazos, levántese de medio lado hasta quedar sentado.
Recuerde no levantarse bruscamente, con el fin de evitar aumento del dolor.