Epicondilitis:
Es una patología muy común, no solo se presenta en personas que hacen deportes si no también dentro del ámbito laboral donde se requieren movimientos repetitivos de extensión de la muñeca como el uso del mouse en el computador. Existen dos tipo:
⇒ Epicondilitis lateral (tenista): se presenta cuando hay un uso excesivo de los músculos que realizan extensión o rotación forzada de la muñeca.
⇒ Epicondilitis medial (golfista): ocurre con el uso repetitivo de los músculos flexores de la muñeca, es menos común que la anterior.
Manejo sedativo
⇒ Hielo local: coloque hielo en una bolsa y posteriormente, proteja con una toalla su codo (no lo coloque directo en la piel). Dejar 15 minutos, realizarlo 2 o 3 veces al día.
⇒ Auto-masaje: Se debe ejecutar transverso a la fibra del tendón, es decir paralelo al suelo, no utilice aceite o crema, realícelo al menos durante 5 a 10 minutos.
Estiramientos musculares del codo
⇒ Coloque el brazo a la altura del hombro, primero lleve los dedos hacia arriba, luego lleve la mano hacia abajo; sostenga 20 segundos y repita 3 veces cada ejercicio.
⇒ Apoyado sobre una mesa, coloque las palmas de la mano y lleve su peso hacia adelante para doblar la muñeca, luego coloque el dorso de sus manos en contacto con la mesa y repita el movimiento hacia adelante. Sostener 20 seg, repetir 3 veces.
Ejercicios funcionales
⇒ Lleve la muñeca hacia arriba y abajo repita 10 veces y realice 4 series.
⇒ Con el codo doblado a 90°, lleve la palma de su mano mirando hacia el techo y luego regrésala apuntando hacia el suelo, repita 10 veces, realice 3 series.
⇒ Doble su brazo hasta que toque el hombro con la mano, luego estírelo completamente, repita 15 veces, realice 3 series.
Ejercicios de fortalecimiento
