Terapia física
Consiste en un programa de ejercicios que mejorarán su estado físico y, por tanto, su calidad de vida. Las personas con EPOC, incluso si está en una fase avanzada, pueden realizar estos ejercicios.
Los objetivos de estos ejercicios son:
⇒ Aliviar su sensación de ahogo.
⇒ Facilitar las actividades de su vida diaria (pasear, asearse, subir escaleras, viajar, etc.).
⇒ Mejorar su estado de ánimo.
Recomendaciones para hacer ejercicios:
⇒ Use ropa cómoda, que no le apriete el abdomen y calzado cerrado que le cubra el talón y no le provoque molestias.
⇒ Haga los ejercicios con una postura erguida (Recto o derecho), cogiendo aire por la nariz inflando la barriga y echándolo por la boca, como si soplara
⇒ No olvide el inhalador: si tiene dificultad respiratoria, párese, aplique el inhalador, respire hondo y continúe con los descansos necesarios.
⇒ Lo importante es que realice el ejercicio aunque sea muy despacio.
⇒ Descanse 30 minutos cuando finalice los ejercicios.
⇒ Evite los ejercicios en las 3 horas siguientes a la comida principal.
⇒ Todos los ejercicios hay que realizarlos de forma SUAVE y PROGRESIVA.
Ejercicios
1. Caminar:
– Postura erguida con hombros relajados y moviendo los brazos con balanceo.
– Debe caminar despacio, por terreno plano, al ritmo que tolere, sin forzar.
– Evite los momentos del día de más calor o de frío intenso.
El objetivo es caminar de 30 minutos a 1 hora diaria, de 3 a 7 días a la semana. Comience por 15 minutos al día y aumente 5 minutos más cada semana, como se indica a continuación:
IMPORTANTE: No pase a la siguiente semana si no tolera la anterior
2. Bicicleta estática:
– Siga las mismas recomendaciones en cuanto al tipo de respiración, postura, ropa cómoda y uso de los inhaladores.
– Comience por 5 minutos por la mañana y 5 minutos por la tarde todos los días.
– Aumente 5 minutos cada semana, como se indica a continuación:
RECUERDE: No pase a la siguiente semana si no tolera la anterior.
Terapia Respiratoria
Ejercicios Respiratorios:
Objetivo: Mejorar la entrada de aire a los pulmones
Respiración con labios fruncidos: Coja el máximo de aire por la nariz, de forma lenta y profunda, inflando el abdomen y después échelo por la boca de forma suave, como si soplara.
Expansión costal: Abrir los brazos hasta la altura de los hombros, respirando por la nariz y bajar los brazos soltando el aire por la boca.
Cuando No debo hacer ejercicio:
1. Si tiene dificultad respiratoria severa
2. Si la fiebre es superior a 38ºC
3. Si siente dolor torácico
4. Si se presenta Inflamación de las articulaciones
En cualquiera de estos casos, ACUDA SU MÉDICO/A.
Ejercicios de Brazos:
Objetivo: tonificar los brazos y facilitar la realización de las tareas diarias.
Recuerde: tomar aire por la nariz al subir los brazos y suelte el aire por la boca al bajar los brazos.
⇒ Flexión de brazos: Levante los brazos por delante del pecho, hasta el máximo que pueda por encima de la cabeza, manténgalos 3 segundos y bájelos.
⇒ Abducción de brazos: Abrir los brazos hasta la altura de los hombros, manténgalos de 3 a 5 segundos y bájelos.
⇒ Flexo-extensión de codos: Con los brazos extendidos, flexione los codos, manténgalos de 3 a 5 segundos y extiéndalos nuevamente.
⇒ Todos los ejercicios de brazos se pueden realizar con pesas de 1 ó 2 kg si no provoca dificultad respiratoria.
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