Manejo de la ansiedad

¿Qué es la ansiedad?

Es una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos angustiantes y cambios físicos como el aumento de la presión arterial.

Síntomas

 Si bien diferentes diagnósticos constituyen trastornos de ansiedad, los síntomas a menudo incluyen los siguientes:

 Malestar abdominal (vientre).  Diarrea.  Boca seca.  Falta de aire.  Necesidad de orinar seguido.

 Taquicardias o palpitaciones.  Opresión o dolor en el pecho.  Mareos.  Dificultad para tragar.  Temblores.

Tipos de trastornos de ansiedad

 Los trastornos de ansiedad ahora incluyen los siguientes diagnósticos:

 Trastorno de ansiedad generalizada.  Trastorno de pánico.  Fobia específica.

 Mutismo selectivo (pánico en ciertos contextos).  Trastorno de ansiedad social o fobia social.  Trastorno de ansiedad por separación.

Causas

 Las posibles causas incluyen:

 Factores médicos.  Genética.

 Situaciones de estrés (trabajo, familiar o personal).  Abstinencia de una sustancia ilícita.

¿Cómo manejar la ansiedad?

 Hay varios ejercicios y acciones para ayudar a una persona a lidiar con trastornos de ansiedad más leves, más enfocados o a corto plazo, que incluyen:

Control del estrés: organiza cualquier actividad que te cause presión o alguna fecha límite, elabora listas para hacer que las tareas abrumadoras sean más manejables y comprométete a tomarte un tiempo libre del estudio o del trabajo. Técnicas de relajación: las actividades sencillas pueden ayudar a calmar las señales mentales y físicas de la ansiedad. Estas técnicas incluyen meditación, ejercicios de respiración profunda, baños largos, descansar en un lugar oscuro y practicar yoga. Ejercicio: el esfuerzo físico puede mejorar la autoestima y liberar sustancias químicas en el cerebro que desencadenan sentimientos positivos.

Ejercicios para reemplazar pensamientos negativos por positivos: haz una lista de los pensamientos negativos que podrías estar teniendo como resultado de la ansiedad, y escribe otra lista junto a ella que contenga pensamientos positivos y creíbles para reemplazarlos.

Red de apoyo: habla con personas conocidas que te apoyen, como un familiar o un amigo.

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