La tensión arterial se expresa mediante dos cifras: • La primera (tensión sistólica) representa la presión que ejerce la sangre sobre los vasos cuando el corazón se contrae o late. • La segunda (tensión diastólica) representa la presión ejercida sobre los vasos cuando el corazón se relaja entre un latido y otro. Se mide con…
¿Cuáles son los factores de riesgo para la hipertensión? Factores de riesgo modificables: • La inactividad física (sedentarismo). • El consumo de tabaco y alcohol. • El sobrepeso o la obesidad. • Niveles altos de estrés. • Las dietas malsanas (consumo excesivo de sal, dietas ricas en grasas saturadas y grasas trans e ingesta insuficiente…
Mejore el sabor utilizando condimentos naturales como ajo, tomillo, cilantro, orégano, perejil, cebolla, jugo de limón, vinagre. Reducir la ingesta de sal (a menos de 5 g diarios). Disminuya la sal en las preparaciones de alimentos, no le adicione a los ya preparados, quite el salero de la mesa. Evite el consumo de queso costeño,…
¿Qué es la insuficiencia cardíaca? Es una afección crónica que provoca que el corazón no bombee sangre con la eficacia necesaria. La insuficiencia cardíaca puede producirse cuando el corazón no bombea o no se llena correctamente. ¡Tenga presente! Los pacientes con insuficiencia cardiaca o falla cardiaca requieren realizar las actividades de la vida diaria con…
¿Qué puedo hacer para controlar la hipertensión? Siga los consejos de su médico y acepte que: 1. Tendrá que tomar la medicación de por vida. Si con la medicación tiene la tensión en menos de 140/90 mmHg, las pastillas le están controlando la tensión, pero si las deja volverá a subir y volverá usted a…
¿Qué es la hipertensión? La hipertensión arterial es una condición médica caracterizada por un aumento continuo de las cifras de presión arterial por encima de 140/90 mmHg. (tensión arterial sistólica: llamada “la alta”) o cuando el corazón se llena de la sangre que retorna al corazón (tensión arterial diastólica: llamada “la baja”). La hipertensión es…
⇒ Consuma alimentos descremados: leche, queso, yogurt y kumis. ⇒ No consuma alimentos fritos. Prefiera las preparaciones: asadas, cocidas, al horno, sudadas, a la parrilla, a la plancha. ⇒ No adicione grasas a las preparaciones (mantequilla, crema de leche, queso crema, suero costeño, natas). ⇒ Evite comer dulces y productos de panadería. ⇒ Disminuya en…
Posición inicial Espalda recta, mirada al frente, rodillas dobladas y pies apoyados en el piso. Coloque sus manos firmemente sobre su abdomen. Ventilación abdomino – diafragmática Bote el aire por la boca al tiempo que presiona el abdomen con sus manos. Tome aire tratando de inflar su abdomen, empujando sus manos. Expansión pulmonar Ubique su cintura…
Consuma alimentos descremados como leche, queso, kumis o yogurt. Consuma en forma moderada alimentos como carne magra, pollo sin piel, pescado, atún en agua (este se debe consumir de forma ocasional). Disminuya el consumo de alimentos ricos en carbohidratos simples (azúcares, dulces). No consuma alimentos fritos, prefiera preparaciones asadas, sudadas, a la plancha, al horno….
Ejercicios respiratorios 1. Postura inicial ⇒ Siéntese con la espalda recta en una silla. ⇒ Rodillas dobladas. ⇒ Pies apoyados y separados. ⇒ Esta es la posición que usará en los ejercicios de fisioterapia respiratoria. 2. Patrón abdomino-diafragmático ⇒ Tome aire por la nariz /bote por la boca. ⇒ Coloque ambas manos por encima del ombligo….