{"id":14141,"date":"2025-01-20T09:00:45","date_gmt":"2025-01-20T14:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/educacion-al-paciente.loscomuneroshub.com\/?p=14141"},"modified":"2025-01-21T07:21:36","modified_gmt":"2025-01-21T12:21:36","slug":"recomendaciones-para-cuidar-la-higiene-postural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/recomendaciones-para-cuidar-la-higiene-postural\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para cuidar la higiene postural"},"content":{"rendered":"

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\u00bfQu\u00e9 es la higiene postural?<\/b><\/p>\n

La higiene postural se define como la correcta y limpia relaci\u00f3n de las partes del cuerpo con el centro de gravedad, para la prevenci\u00f3n de des\u00f3rdenes m\u00fasculo esquel\u00e9ticos.<\/span><\/div>\n

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Descargar<\/span><\/a><\/p>

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\nHigiene al sentarse<\/h2>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Recuerde mantener la espalda recta en todo momento:<\/p>\n

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  • Utilice implementos que mejoren su postura y prevengan lesiones a futuro, tales como: pac mouse, teclado, apoya pies y sillas con descansa brazos.<\/span><\/li>\n
  • Mantenga el monitor a la altura de sus ojos, con el fin de no adelantar la cabeza.<\/span><\/li>\n
  • Recuerde realizar pausas activas durante jornadas extensas en esta posici\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul><\/div>\n
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    \nHigiene al levantar cargas<\/h2>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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    • Sit\u00faese cerca de la carga y flexione las piernas manteniendo la espalda recta.<\/span><\/li>\n
    • Ac\u00e9rquese a la carga.<\/span><\/li>\n
    • Procure no flexionar la espalda.<\/span><\/li>\n
    • Asegure un buen agarre de la carga con las dos manos.<\/span><\/li>\n
    • Sit\u00fae un pie detr\u00e1s para estabilizar el cuerpo y coloque el otro pie al lado de la carga con las dos manos.<\/span><\/li>\n
    • Levante la carga desde el suelo, agach\u00e1ndose a la altura del objeto y lev\u00e1ntela manteniendo la espalda recta.<\/span><\/li>\n<\/ul><\/div>\n
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      • Mantenga el abdomen y la espalda contra\u00edda a medida que controla la respiraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n
      • No mueva la carga de forma r\u00e1pida o brusca.<\/span><\/li>\n
      • Lev\u00e1ntese suavemente, haciendo la fuerza con las piernas y con la espalda recta.<\/span><\/li>\n
      • Transporte la carga con la espalda y el cuello recto.<\/span><\/li>\n
      • No gire el tronco, es preferible mover los pies para ubicarse en la posici\u00f3n adecuada.<\/span><\/li>\n<\/ul><\/div><\/div>\n\t\t
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        \nHigiene al dormir<\/h2>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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        • Procure utilizar almohadas que le permitan mantener la curvatura natural de la columna lumbar, a\u00a0 nivel de cabeza, cuello y piernas, favoreciendo el descanso reconfortante.<\/span><\/li>\n
        • Dormir boca abajo puede ser malo para la espalda. Si no puedes dormir en otra posici\u00f3n, coloca una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen para reducir la tensi\u00f3n de la espalda.<\/li>\n
        • Pon una almohada debajo de la cabeza si no te genera mucha tensi\u00f3n en la espalda. Si produce tensi\u00f3n, intenta dormir sin una almohada bajo la cabeza.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n

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          \nHigiene al levantarse de la cama<\/h2>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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          • Si est\u00e1 acostado boca arriba, g\u00edrese hacia un lado.<\/span><\/li>\n
          • Estando de medio lado al borde de la camilla, deje caer los pies fuera de la cama.<\/span><\/li>\n
          • Con ayuda de los brazos, lev\u00e1ntese de medio lado hasta quedar sentado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            <\/div><\/h4>\n

            Recuerde no levantarse bruscamente, con el fin de evitar aumento del dolor.<\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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