{"id":14110,"date":"2024-08-08T09:53:56","date_gmt":"2024-08-08T14:53:56","guid":{"rendered":"http:\/\/educacion-al-paciente.loscomuneroshub.com\/?p=14110"},"modified":"2024-08-13T17:38:20","modified_gmt":"2024-08-13T22:38:20","slug":"recomendaciones-para-lumbalgia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/recomendaciones-para-lumbalgia\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para lumbalgia"},"content":{"rendered":"

\"\"La lumbalgia es el t\u00e9rmino para referirse al dolor de espalda baja situado en la zona lumbar. Las causas son muy variadas, aunque las m\u00e1s comunes son el sobre esfuerzo f\u00edsico y las malas posturas. Tambi\u00e9n, puede aparecer a causa de un evento traum\u00e1tico o una ca\u00edda.<\/span><\/div>\n

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Descargar<\/span><\/a><\/p>

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\nEjercicios de movilidad<\/h2>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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  • Repita cada ejercicio de 10 a 15 veces.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

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    Apoyarse con rodillas y manos sobre la colchoneta, llevar la espalda hacia el suelo haciendo una curva hacia abajo mientras toma aire y luego llevar la espalda hacia arriba mientras exhala el aire.<\/span><\/div>\n

    \"\"<\/p>\n

    Ubicarse boca arriba en una superficie suave, flexionar las rodillas y llevarlas hacia la derecha e izquierda.<\/div><\/div>\n

    \"\"Acostarse boca arriba en una superficie c\u00f3moda con las piernas flexionadas y los brazos al lado del cuerpo, subir poco a poco los gl\u00fateos y la espalda hasta quedar a la altura de las esc\u00e1pulas.<\/div>\n

    \"\"<\/p>\n

    Apoyado en 4 puntos, estirar la pierna izquierda y el brazo derecho, manteni\u00e9ndolos en el aire y alineados con el tronco. Luego, descansar y realizar el ejercicio con el brazo y pierna contraria.<\/div><\/div>\n

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    Boca arriba en la misma posici\u00f3n, doblar las rodillas y llevarlas al pecho.<\/p>\n

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    \nEstiramientos<\/h2>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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    • Realizar 3 repeticiones de cada ejercicio, sosteniendo la postura durante 30-60 segundos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      \"\"Colocar los\u00a0gl\u00fateos\u00a0sobre los talones como si se fuera a sentar, luego estirar brazos, tronco y espalda hacia adelante. La cabeza debe quedar pegada a la colchoneta y entre los brazos.<\/span><\/div>\n

      \"\"<\/p>\n

      Boca abajo, colocar las manos al lado del tronco al nivel del pecho y estirar los brazos elevando el tronco hasta la altura de la pelvis.<\/div><\/div>\n

      \"\"<\/p>\n

      Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, cruzar la pierna derecha encima de la pierna izquierda y con ayuda de las manos llevar las dos piernas al pecho como se observa en la imagen.<\/div>\n

      \"\"<\/p>\n

      Boca arriba en una superficie suave y con ayuda de una toalla elevar la pierna con la rodilla estirada lo m\u00e1s alto que pueda sin perder la postura. Este ejercicio se debe realizar con ambas piernas.<\/div><\/div>\n\t\t

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      \nManejo del dolor<\/h2>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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      Usted puede ayudar al control del dolor con la aplicaci\u00f3n de medios f\u00edsicos (calor o fr\u00edo) seg\u00fan el estado de inflamaci\u00f3n en el que se encuentre.<\/span><\/p>\n

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      • Estado Agudo: colocar hielo local durante 10 minutos.<\/li>\n
      • Sub agudo o cr\u00f3nico: colocar calor h\u00famedo durante 10 minutos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Los medios f\u00edsicos se aplican en la totalidad de la espalda incluyendo gl\u00fateos. Adem\u00e1s, puede realizar masajes suaves y relajantes de forma circular en la zona dolorosa.<\/span><\/p>\n

        Recuerde vigilar la parte del cuerpo en donde aplica el calor o fr\u00edo, ya que se deben evitar quemaduras. Revise la piel de forma constante y\u00a0 tenga presente que mayor intensidad de calor o fr\u00edo no representa mayor mejor\u00eda, sino m\u00e1s riesgo.<\/span><\/p>\n\t\t

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        \nRecomendaciones<\/h2>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
        <\/div><\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\n
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        • No realizar los ejercicios con rapidez.<\/span><\/li>\n
        • Evitar los movimientos dolorosos.<\/span><\/li>\n
        • No levantar objetos pesados.<\/span><\/li>\n
        • Cuidar la higiene postural cuando est\u00e9 de pie o sentado.<\/span><\/li>\n<\/ul><\/div>\n
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          • Mantener un peso saludable y adecuado a su estura.<\/span><\/li>\n
          • No usar fajas.<\/span><\/li>\n
          • Realizar actividad f\u00edsica m\u00ednimo 30 minutos al d\u00eda.<\/span><\/li>\n<\/ul><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            La lumbalgia es el t\u00e9rmino para referirse al dolor de espalda baja situado en la zona lumbar. Las causas son muy variadas, aunque las m\u00e1s comunes son el sobre esfuerzo f\u00edsico y las malas posturas. Tambi\u00e9n, puede aparecer a causa de un evento traum\u00e1tico o una ca\u00edda. Repita cada ejercicio de 10 a 15 veces….<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14110"}],"collection":[{"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14110"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20344,"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14110\/revisions\/20344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}