{"id":11523,"date":"2024-08-08T13:11:12","date_gmt":"2024-08-08T18:11:12","guid":{"rendered":"http:\/\/educacion-al-paciente.loscomuneroshub.com\/?p=11523"},"modified":"2024-08-12T13:13:14","modified_gmt":"2024-08-12T18:13:14","slug":"recomendaciones-para-el-codo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/recomendaciones-para-el-codo\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para epicondilitis"},"content":{"rendered":"

\"\"Epicondilitis:<\/span><\/strong><\/span><\/h4>\n

Es una patolog\u00eda muy com\u00fan, no solo se presenta en personas que hacen deportes si no tambi\u00e9n dentro del \u00e1mbito laboral donde se requieren movimientos repetitivos de extensi\u00f3n de la mu\u00f1eca como el uso del mouse en el computador. Existen dos tipo:<\/div>\n

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Descargar<\/span><\/a><\/p>

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\u21d2 <\/strong><\/span>Epicondilitis lateral (tenista):<\/strong>\u00a0se presenta cuando hay un uso excesivo de los m\u00fasculos que realizan extensi\u00f3n o rotaci\u00f3n forzada de la mu\u00f1eca.<\/span><\/p>\n

\u21d2 <\/span>Epicondilitis medial (golfista):<\/strong>\u00a0ocurre con el uso repetitivo de los m\u00fasculos flexores de la mu\u00f1eca, es menos com\u00fan que la anterior.<\/p>\n

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\"\"Manejo sedativo<\/span><\/strong><\/h2>\n
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\u21d2 <\/span>Hielo local:<\/strong> coloque hielo en una bolsa y posteriormente, proteja con una toalla su codo (no lo coloque directo en la piel).\u00a0 Dejar 15 minutos, realizarlo 2 o 3 veces al d\u00eda.<\/div>\n

\"\"\u21d2<\/span><\/strong> <\/span>Auto-masaje: <\/b>Se debe ejecutar transverso a la fibra del tend\u00f3n, es decir paralelo al suelo, no utilice aceite o crema, real\u00edcelo al menos durante 5 a 10 minutos.<\/div><\/div>\n

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\"\"Estiramientos musculares del codo<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n
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\u21d2<\/span><\/strong> Coloque el brazo a la altura del hombro, primero lleve los dedos hacia arriba, luego lleve la mano hacia abajo; sostenga\u00a0 20 segundos y repita 3 veces cada ejercicio.<\/p>\n

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\u21d2<\/span> <\/strong>Apoyado sobre una mesa, coloque las palmas de la mano y lleve su peso hacia adelante para doblar la mu\u00f1eca, luego coloque el dorso de sus manos en contacto con la mesa y repita el movimiento hacia adelante. Sostener 20 seg, repetir 3 veces.\u00a0<\/span><\/span><\/div><\/div>\n

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\"\"Ejercicios funcionales<\/strong><\/span><\/h2>\n
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\u21d2<\/span><\/strong> Lleve la mu\u00f1eca hacia arriba y abajo repita 10 veces y realice 4 series.<\/p>\n

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\u21d2<\/span> <\/span><\/strong>Con el codo doblado a 90\u00b0, lleve la palma de su mano mirando hacia el techo y luego regr\u00e9sala apuntando hacia el suelo, repita 10 veces, realice 3 series.<\/p>\n

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\u21d2<\/span> <\/span><\/strong>Doble su brazo hasta que toque el hombro con la mano, luego est\u00edrelo completamente, repita 15 veces, realice 3 series.<\/p>\n

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\"\"Ejercicios de fortalecimiento\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n
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\u21d2<\/span><\/strong> Con ayuda de una pesa o una botella llena de arena, apoye el antebrazo sobre una superficie dejando la mu\u00f1eca en el aire, lleve la mano primero hacia arriba, luego realice el movimiento contrario. Realice cada ejercicio 15 veces, realice 3 series.<\/div>\n
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\u21d2<\/span><\/strong> Con una pesa o botella llena de arena, coloque su brazo a la altura del hombro como lo muestra la imagen, luego mueva el antebrazo y la mano hacia adentro y afuera. Realizar 10 veces, repetir 5 series.<\/div>\n
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\u21d2<\/span><\/strong> Con ayuda de una barra, t\u00f3mela inicialmente con el brazo afectado la barra, luego con el otro brazo tome el extremo, realice un giro con el brazo sano para quedar con los antebrazos estirados y las palmas de las manos apuntando al suelo.\u00a0 Realizar 20 veces.<\/div>\n
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Epicondilitis: Es una patolog\u00eda muy com\u00fan, no solo se presenta en personas que hacen deportes si no tambi\u00e9n dentro del \u00e1mbito laboral donde se requieren movimientos repetitivos de extensi\u00f3n de la mu\u00f1eca como el uso del mouse en el computador. Existen dos tipo:   \u21d2 Epicondilitis lateral (tenista):\u00a0se presenta cuando hay un uso excesivo de…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11523"}],"collection":[{"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11523"}],"version-history":[{"count":46,"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20007,"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11523\/revisions\/20007"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/loscomuneroshub.com\/educacion-al-paciente\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}